[...] jest prawie poziomo, kolana poza linię palców daleko razem z oderwanymi piętami, pracy głową nie ma. Jaki to jest typ przysiadu? Sztangę masz wysoko czy nisko na plecach? W dzień dobry tak samo. Uginasz kolana, nie wychodzisz biodrem w tył, puszczasz plecy opuszczając się za nisko, głowa lata we wszystkie strony. Wiosło (tyle co widać...) - nie [...]
[...] takim jak chcesz robić powinieneś siadać pionowo (dużo bardziej), powinieneś też dać sobie podkładki pod pięty albo buty z podbiciem. Masz pchać do tyłu głową cały czas. W dzień dobry nogi obok siebie, palce równolegle, mniejszy zakres ruchu na dole, ruch inicjujesz mocny wypychaniem dupy do tyłu, ręce zaciśnięte na sztandze ułatwią retrakcję [...]
Jeśli kulturystyczne to nie było najgorzej:) stopy wąsko, równolegle, tułów pionowy. Ważne tylko byś nie wstawał plecami. Nie ma w dzień dobry żadnego progu, ale nie ma co tu przeginać z ciężarami.
staram się właśnie siadać jak najbardziej pionowo, ale jest taki moment gdy wykonuje przysiad że automatycznie plecy same się zginają, co jakby nie patrzeć zmniejsza mi zakres ruchu (bo chce zachować jak najbardziej pionowe plecy) Póki co uczę się techniki więc wszystko w dzien dobry na ciężarze 5kg. Jeżeli już mogę się ciebie poradzić to jak [...]
byłbym wdzięczny gdyby ktoś ocenił. :-)) przysiady syzyfki dzien dobry Podbijam. Skoro chcesz robić w tej wersji, to tułów musi być dużo bardziej pionowo, składasz się teraz za bardzo. Bez kontrolowania negatywa nie uda Ci się odwrócić ruchu i poprawnie wstać- schodzisz zdecydowanie za szybko (i niechlujnie) Syzyfki nie są moim konikiem, ale jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: brak Cel/problem/opis: masa Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) skłony ze sztangą na barkach "dzień dobry"4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą z supinacją nadgarstka 4 serie Brzuch 1)unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 2)unoszenie [...]
wybieram sie popołudniu, ale wynik w Polsce to od razu jest niemożliwy :) pewnie na dzień dobry dostanę skierowanie do innego lekarza, postaram sie jak najszybciej to załatwić i przyszła @ zapisuję bo jak Marta będzie pytać kiedy było, to ja zapomnę ;-D Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-03-14 09:34:56
[...] sztangielką w opadzie(było przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha) - rób wiosłowanie sztangą jeśli już chcesz zmiany Martwy ciąg na prostych nogach albo nie(było dzień dobry) Szrugsy stojąc sztangielkami/sztangą - najlepiej unoszenie tułowia z opadu, jeśli dbasz o kręgosłup, zarówno dzień dobry jak i martwych w takim wypadku nie [...]
DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM! dzien dobry ----------------------- na poczatek troche wiadomosci o Tobie chciualbym uslyszec jesli mozna jaki jest cel diety ? cwiczysz cos ? ile masz lat (wiem ze nie powinienem pytac ale pytam jednak) ? czy wiesz ile mniej wiecej wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciagu dnia ? ile wazysz ? [...]
Ten pierwszy to jest właśnie obwodówka,ale jak to z samej nazwy wynika-to plan na...redukcję ciała. Proponowałbym raczej klasyczny schemat Weiderowski: dzień1,4: -wyciskania na ławce poziomej-sztanga, -podciągania na drążku/ściąganie drążka z górnego wyciągu do karku, -wyciskania sztangielek siedząc na barki, -spięcia na brzuch - wyciskanie [...]
Dzień nr 2 Ze względu na wyjazd na weekend przyśpieszyłem troszkę plan na tydzień Wczoraj poleciały plecy i triceps PLECY 1. unoszenie jednego końca sztangi (coś ala krzyżak) 50kg*12*4 bardzo ładnie weszło 2. wiosłowanie sztangą 45kg*10*3 ostatnia seria 50kg*10 nie powiem że było źle 3. MC 50kg*12*5 nigdy wcześniej nie robiłem MC ale polubiłem to [...]
eee tam - kiedyś im rozładowywałem hammera to wystarczy, od wtedy jesteśmy na 'dzień dobry' - nie mam kwitów instruktora itp, żaden ze mnie ekspert czy paker, nie narzucam się - ostatnio zwróciłem uwagę gimnazjalistom, że mają trzymać proste plecy przy przysiadach na suwnicy to dostałem odpowiedź, że muszą do września wstać ze 100 kg na barkach, [...]
1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 84 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 104 -udo: 59 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10-11 lat 6. DIETA: Aktualnie co chwile rosną ilości (masa) Białko 3g/kg Tłuszcze 1,1g/kg węglowodany reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]